在宝可梦大探险游戏中，超梦的食谱有以下几种推荐：
小彩+小彩+小彩+小彩+贝壳
这是最推荐的食谱配方，可以超高概率出超梦。
大红+大蓝+大黄+大灰+贝壳
这个食谱的概率也很高，可以用于出梦幻。
方可乐传奇料理
极致美味：神秘贝壳*5。
方可乐念力年糕：普通需要墨莓果*3、球果*2，好吃需要甜甜蜜*1、刺刺莓*1、冰冷岩石*1，超好吃需要耀金果*2、墨莓果*3，好吃到不行需要耀金果*2、幽光蘑菇*1、墨莓果*1、球果*1，极致美味需要耀金果*2、冰冷岩石*2、甜甜蜜*1。
彩虹+海螺
使用4个彩虹素材和3个海螺，有一定的概率出现超梦。
建议
使用金锅：由于超梦是稀有宝可梦，使用金锅煮料理的概率会大大提升。
收集素材：前期可以先使用银锅尝试，但建议至少使用金锅来确保较高的成功率。
希望这些信息对你有所帮助，祝你游戏愉快!
